今日は、仕事終わりに肩トレ！！
結構な頻度で真面目にジム通ってるけど、何目指すんだろうかね？初めはマッチョ目指そう！とか夢見てたけど、今は何だろなぁ。細マッチョ！？まぁ、デブやガリガリじゃない適度な体型を目指してるわ！
だから、最近（ここ数回？）は、腹筋も積極的に取り入れ、有酸素運動も長めにやってます！
元々の自分の運動は、夜食のポテチのために、昼をヘルシーに！運動をしてカロリー消化！そして、プラマイプラスの体重の増加を何とか阻止するって目標でトレーニング始めてました。
意識高い系じゃないから、ジムでもガツガツやらないし、コミュ障だから、ジム行っても知り合いできないよ！まぁ、今行ってるのは24時間ジムだから、皆んな自分のペースだけどね！たぶん‥
あと、これまで数年もの間、ジムに1月行っては、ずっとサボって、1年後くらいに退会を繰り返す、ジム代だけ投資しまくった自分の経験からいうと、ジムに行ったら、何やったらいいかわからなくて、よくランニングマシンや自転車やクロスバイクなどの有酸素運動ばかりに行く人もいると思う。自分もそーだった。
でも、それって続かなくなると思う、有酸素運動ばっかやってると、筋力も落ちるし、ダイエット目的で運動したとしても効果が出にくくなるのかなとも思う。
とりあえず、あんま推奨はされて無いかもしれないが、スマホ持ってマシンにいくのだよ！マシンの名前からググったりyoutubeとかで、マシンの使い方をみるんだ！そして、8から10回がきつい重さで4セットやるんだ！そして、ラストの1セットは自分の限界回数やれば、良い筋肉痛がくるよ！
筋トレだけど、分割法っていう、その日ごとに部位別に鍛える場合は、例えば胸のマシンやった後は、やっぱり何の運動したら良いかわからないだろうから、ジムに本があればそれをみたり、「胸トレ ダンベル」などとググったり、YouTubeで検索して、目についた筋トレをやってみれば良いと思うよ！プロや10年戦士じゃないし、本当に効かせられてるとかはわからん。筋肉痛くればいいんじゃね？って感じで試しつつ、最低限の筋トレはしていった方がいいと思う。
だだ、僕と同類の普段は運動してない、おじさんは怪我には気をつけてね！昔手首痛くなって1ヶ月以上休養したことあるし、怪我が一番だめだと思う！
筋トレを数種類だけやって、有酸素運動をやれば、引き締る系の適度な運動になるとは思うよ！もし、筋肉痛が強くきたんなら、次は少し軽めに、筋肉痛がこなかったら、少し多めにするといいと思うよ！そんな感じで、中年体型から脱却していこう！
